Событие №396. Пора начинать худеть к лету. С чего начать?
Вот и календарная зима перевалила за свою середину. Закончились долгожданные новогодние каникулы с ломящимися от еды столами. День неуклонно увеличивается, отступает темнота, дает место солнышку, которое пока не греет, но светит ярко.
Наступает время сбрасывать накопленное за зиму. Тренажерные залы спортклубов медленно, но верно заполняются людьми. И это прекрасно, что тяга к здоровому образу жизни и красивой фигуре одерживает победу над ленью и апатией.
Роль физической активности
Физическая нагрузка действительно занимает свое место в активном образе жизни. Без спортивных занятий сложно удержать тот вес, который вы имеете и не набрать лишнего, особенно если ваш возраст более тридцати лет.
- Выбирайте те занятия, которые вам по душе;
- Найдите компанию для совместных походов в спортклуб или на прогулки;
- Доставайте коньки и лыжи, погода благоприятствует этим зимним развлечениям.
Если вы твердо решили похудеть, то совершенно необходимо проанализировать свое питание. Именно изменение рациона приведет к цели в виде снижения веса.
С чего начать?
- Заведите дневник питания.
Отмечайте все свои приемы пищи и перекусы. Через 5 – 7 дней проанализируйте сами или проконсультируйтесь с диетологом, который сможет дать первоначальные рекомендации относительно вашего меню и скорректирует ошибки.
Помимо еды фиксируйте настроение, сопровождающее вас в течение дня. Это поможет установить связь приемов пищи с возможным стрессом и его заеданием.
Отмечайте время, которое отводится на сон. Известно, что недосып провоцирует переедание.
- Посчитайте, сколько вы пьете.
Помните, что норма воды в сутки – 30 мл на 1 кг массы тела.
Чай, кофе с молоком или сахаром, собственно молоко, морсы, соки считаются едой по причине содержания в них калорий.
Чистая вода или минеральная столовая вода без газа – лучший выбор.
- Взвешивайтесь раз в неделю и записывайте результат.
Помимо веса имеет смысл измерять объемы талии и бедер, что поможет в дальнейшем определить косвенно, теряете ли вы жировую ткань, или похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы.
- Сдайте анализы крови и мочи, если не сдавали их более года.
Объем обследования поможет определить врач. Связано это с тем, что некоторые заболевания (сердечно – сосудистой, эндокринной систем) связаны с тем, имеется ли у вас лишний вес. По результатам обследования проконсультируйтесь с врачом терапевтом и диетологом. По необходимости – с гастроэнтерологом и эндокринологом.
Помните, что здоровье и красивое тело напрямую связано с вашим питанием, физической активностью и психологическим комфортом.
