Событие №346. Мотивация на стройность. Советы диетолога.
Как мотивировать себя на стройность. Советы диетолога.
Что помогает добиться цели — снижения веса?
После того, как вы чётко определились с целью — на сколько килограмм, сантиметров или размеров и за какой период, а может быть к какому сроку) планируете похудеть, следующим шагом должно стать определение мотивации к достижению цели.
- Определите саму цель. Представьте свой будущий образ как можно более детально — как вы будете выглядеть, что будете чувствовать?
А теперь постарайтесь понять, как изменится ваша жизнь, когда вы станете такой, какой запланировали?
Желаемый образ можно нарисовать, и повесить рисунок на видное место, найти похожие на образ фотографии в интернете и разместить их на рабочем столе.
- Подумайте, какие произойдут изменения в вашем окружении, образе жизни, характере.
Возможно, что вам удастся осуществить какую-то свою давнюю мечту. Часто желаемый образ отлично стимулирует людей к изменениям.
Сделайте коллаж из фотографий, вырезок из журналов, в центре которого разместите желаемый образ, а вокруг — то, что вы хотите иметь вокруг.
Путь к новому образу потребует сил и терпения. Как ещё можно поддержать себя в пути?
Для этого нужно хорошо понимать, что вы получаете в процессе еды. Чувства, эмоции?
- Задайте себе вопрос: чем для вас является еда?
- способом улучшения настроения или снятия тревоги;
- способом получения новых ощущений, развлечением;
- попыткой заглушить негативные эмоции.
Сформулируйте и запишите ответы на эти вопросы.
В течении нескольких дней обращайте внимание на те мысли, чувства и эмоции, которые предшествуют приёму пищи, сопровождают его и появляются после него. Так вы сможете выяснить, чем еда для вас является. Зафиксируйте эти чувства в дневнике питания.
Что делать далее?
- Найдите те занятия, которые могут дать похожие ощущения.
К примеру, чувство покоя может вызывать рисование или вязание, а чувство расслабления мышц — занятие фитнесом или йогой.
Получение положительных эмоций от этих занятий будет мотивировать вас на дальнейшее продвижение вперед.
