Событие № 341. 31 мая – Всемирный день борьбы с курением. Советы диетолога.
31 мая – Всемирный день борьбы с курением. Советы диетолога.
Курение – не просто вредная привычка, его вполне можно назвать ежедневной борьбой организма курильщика с огромным количеством ядов и токсинов, таких как: никотин, ацетилен, нашатырный спирт, формальдегид, бензол, бензопирен и других.
Помимо воздействия на дыхательную систему, курение крайне негативно влияет на сердечно -сосудистую систему, провоцируя возникновение и усугубляя течение следующих заболеваний:
- Атеросклероз,
- Ишемическая болезнь сердца,
- Нарушение липидного обмена (обмена жиров), повышая уровень «плохого» холестерина;
- Облитерирующий эндартериит,
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Кроме того, курение способствует потере витамина С, важнейшего компонента антиоксидантной системы, витамина, укрепляющего сосуды. Интересно, что при выкуривании одной сигареты теряется порядка 25 мг аскорбиновой кислоты.
Многие курильщики, которые имеют лишний вес, опасаются бросать свое вредное пристрастие, объясняя это тем, что наберут дополнительные килограммы. Такая возможность не исключена, если сигарету «заедать», то есть одну зависимость сменить другой. Однако, если вы твердо решили бросить курить, то прекрасным выбором будет курс на здоровое питание. В таком случае можно даже сбросить лишнее и постройнеть.
Как «убить двух зайцев?»
- Начать вести дневник питания.
- Распланировать режим питания, учитывающий промежутки между приемами пищи, равные 3-5 часам.
- Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
- Откажитесь от просмотра телевизора или чтения книг во время еды.
- Выбирайте маложирные молочные продукты, нежирный творог и сыр.
- Помните, клетчатка фруктов и овощей, а также нешлифованных зерновых способствует выведению из кишечника избытка жира, сахара, токсинов. Кроме того, помогает насытиться за счет своего объема. Включайте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, ежедневно.
- Пейте воду. 30 мл на 1 кг массы тела – ежедневная норма.
- Помните, сладкие напитки (газировка, соки, в том числе и свежевыжатые, морсы, чай и кофе с сахаром или даже молоком) можно отнести к «жидкой» еде. Ведь содержание калорий в них, как правило, не уступает приему пищи.
- Сочетайте здоровое питание и оптимальную для вас физическую нагрузку. Ходите пешком, ездите на велосипеде, играйте в бадминтон и теннис, плавайте, да и просто гуляйте. Физическая активность улучшает настроение, дает работу мышцам, снижает количество жировой ткани.
- Отдыхайте! Спите 7-8 часов в сутки, устраивайте себе отпуск, меняйте обстановку.
Будьте здоровы!
