Событие №334. Весне — дорогу! Советы диетолога.
Вот и зима подходит к концу! Советы диетолога!
Наступает новая весна – период обновления и цветения. Самое время начинать готовиться к лету. Возможно, что за зимние месяцы было накоплено немного лишнего, а значит нужно совершенствоваться. Как обрести стройность к лету?
С чего начать?
- Приступаем к дневнику питания – записываем все то, что едим, в какое время и в каком количестве. Не забудьте зафиксировать настроение, с которым вы едите, чтобы отследить возможное «заедание» стресса.
- Пьем воду в количестве 30 мл на кг массы тела попутно исключая сладкие напитки, кофе с добавлением сливок, сахара и сиропов, а также соки. Что касается соков, то их мы будем пить только после физических нагрузок и свежевыжатые.
- Помните об овощах и фруктах, в которых много клетчатки. В зимне-весенний период это замороженные овощи, клубнеплоды и корнеплоды, ну и на всякий случай, консервированные овощи.
- Разнообразьте свое питание так, чтобы ежедневно на вашем столе были зерновые продукты и белки, молочное и немного жиров, фрукты и овощи. Добавьте специи и зелень для вкуса.
- Предпочитайте запеченные, тушеные, вареные блюда, а также овощи и фрукты в свежем виде.
- С весенним потеплением можно увеличить количество аэробной нагрузки, в первую очередь, ходьбы. Заведите шагомер или установите приложение на своем смартфоне, чтобы считать шаги (10000 шагов в день). Меньше пользуйтесь лифтом.
- Хвалите себя за успехи!
