Событие №312. Похудей к лету с Палитрой. Продолжаем питаться правильно!
Похудей к лету с Палитрой. Продолжаем питаться правильно!
Наверняка вы уже успели усвоить те принципы здорового питания, о которых мы говорили в предыдущей публикации, и завели дневник питания. А также узнали много нового о себе и своем рационе.
Однако, если что-то не получилось, не стоит отчаиваться, ведь смена привычного режима не так проста как кажется.
Поэтому продолжаем стройнеть! И сегодня мы составим ориентировочное меню на 7 дней, следование которому, несомненно, принесет свои плоды.
Конечно же, максимальных результатов можно добиться в случае персональной работы с диетологом.
Но,вместе с тем, очень важно уяснить, что стройнеть нужно, питаясь разнообразно и достаточно сытно, без жестких ограничений, чтобы не навредить собственному организму.
Приведем примеры:
Понедельник
Завтрак. Пшенная каша на молоке до 1,5% жирности с яблоком. Чай или кофе без сахара, по желанию можно добавить немного молока.
Второй завтрак. Фруктовый салат из яблок и груш – 150 г, заправленный йогуртом.
Обед. Овощной салат(250 г) с отварной курицей (90 г) с кусочком цельнозернового хлеба (30 г), чай из шиповника.
Полдник. Нежирный кефир и 2 зерновых хлебца.
Ужин. Отварная индейка (90 г) с отварной брокколи (250 г).
Вторник
Завтрак. Омлет из двух яиц с помидорами (100 г). Чай.
Второй завтрак. Яблоко 150 г.
Обед. Треска на пару (90 г) с коричневым рисом (180 г). Овощной салат (200 г)
Полдник. Йогурт (200 мл) с курагой (30 г). 2 зерновых хлебца.
Ужин. Курица отварная (60 г) и салат из овощей(200 г).
Среда
Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г).
Второй завтрак. Груша, запеченная с 6 орехами и черносливом 30 г. Кефир нежирный 200 мл.
Обед. Овощи гриль 250 г, зерновой хлеб (30 г), сибас на пару 90 г.
Полдник. Яблоко 150 г.
Ужин. Кролик (90 г), запеченный с овощами (250 г).
Четверг
Завтрак. Мюсли (60 г) с кефиром(200 мл), сухофруктами (30 г)
Второй завтрак. Зерновой хлеб (30 г) с нежирным сыром (30 г)
Обед. Отварная индейка (120 г) с овощами гриль (250 г), хлеб зерновой 30 г
Полдник. Кефир или йогурт (200 мл), яблоко 150 г
Ужин. Салат овощной (250 г) с яйцом и нежирной сметаной (2 ст .л.).
Пятница
Завтрак. Сендвич (хлеб зерновой 30 г) с яйцом и огурцом (50 г)
Второй завтрак. Простокваша или кефир (200 мл) с зерновыми хлебцами (2 шт.).
Обед. Суп рыбный (рыба 90 г, перловка 120 г), хлеб зерновой 30 г. Овощной салат 200 г.
Полдник. Печеное яблоко с орехами (6 шт.) и изюмом (20 г).
Ужин. Овощи тушеные (250) г с курицей (90 г).
Суббота
Завтрак. Гречневая каша на молоке (180 г) с сухофруктами (20 г).
Второй завтрак. Киви 2 шт..
Обед. Свекольник холодный, хлеб (30 г), телятина (120 г) с овощами (200 г).
Полдник. Йогурт (200 мл), 6 орехов.
Ужин. Овощной салат с фасолью и сыром (100 г и 30 г на 200 г овощей).
Воскресенье
Завтрак. Бутерброд (30 г) с сыром (30 г), чай.
Второй завтрак. Йогурт (200 мл), груша.
Обед. Макароны (210 г) с индейкой (60 г). Салат капустный с 1 ч.л. оливкового масла (250 г)
Полдник. Ягоды (200 г).
Ужин. Рыба (90 г), запеченная с травами и овощами (250 г).
