Событие №311. Похудей к лету c Палитрой питания!
Всё ближе и ближе лето!
Летняя пора не за горами.
Однако,набранные за зиму лишние килограммы могут запросто испортить хорошее настроение и долгожданный летний отдых.
А значит – пора с ними распрощаться! Сделать это раз и навсегда! Как же достичь успеха и не навредить здоровью?
«Палитра питания» представляет вам новую программу снижения веса, с помощью которой высможете скорректировать свой рацион и похудеете вкусно и без тягостных ограничений.
Предлагаем вам начать!
-
Заведите дневник, в который вы будете записывать ваши приемы пищи: время и количество съеденного, наличие физической нагрузки, количество сна и ваше настроение.
-
Кроме того, необходимым условием здорового образа жизни, а также и снижения веса, является количество воды, которое вы выпиваете в течение дня. Норма — 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Помните, сладкие напитки, компоты или морсы с сахаром, а чай, кофе с молоком не что иное, как еда!
-
Интервалы между приемами пищи должны составлять от трех до пяти часов, то есть ваш день включает порядка 4-6 приемов пищи, в том числе полноценные завтрак, обед и ужин, а также перекусы.
-
Важно обращать внимание на жирность продуктов! Читаем этикетки на продуктах! Выбирайте молочные продукты 1,5% жирности, творог 5%, а сметану не выше 15%.
-
Предпочтите зерновые продукты, содержащие сложные углеводы (они дольше усваиваются за счёт присутствия клетчатки), то есть цельнозерновой хлеб в умеренных количествах будет насыщать и в тоже время способствовать снижению веса в отличие от его «белого собрата».
-
Взвесьтесь и запишите результат! Измерение объективно провести утром натощак и, в дальнейшем, выполнять еженедельно, фиксируя изменения. Кроме того, полезно также узнать объемы талии и бедер, ведь именно там откладываются основные излишки.
-
Ну а следующим этапом будет планирование меню! Создадим его вместе!
Стартуем!
