Событие №197 Плоский живот – легко! Рекомендации диетолога.
Чего хотят женщины? Этим вопросом задаются философы всех поколений, на эту тему снимают фильмы и пишут книги, а ответ так и не найден. Желания у всех женщин разные, но быть красивыми и быть в форме хотят все дамы без исключения! Что делать, если природа не наградила вас идеальной фигурой? Ответ прост — работать над собой! Диетологи центра «Палитра питания» подготовили для Вас цикл статей о наиболее общих проблемах женской фигуры и способах коррекции. Первая наша статья будет посвящена тому, как сделать живот плоским.
Проблема и ее решение.
Как это ни странно, но лишний жир в области живота беспокоит не только девушек «в теле», но и самых стройных представительниц прекрасного пола. Причинами накопления его могут стать, как и особенности конституции тела, так и малоподвижный образ жизни, частые стрессы, неправильное питание, недостаток сна и пр.
Столкнувшись с проблемой лишнего жира в области живота, женщины чаще всего начинают записывать себе в обязанности качать пресс 2 раза в день и пить воду литрами. Но не получив результата, бросают это занятие и жиронакопление продолжает усугубляться. Все дело в том, что качая пресс, мы укрепляем мышцы брюшной полости, но никак не способствуем сжиганию жира. Под жировой прослойкой может скрываться пресс в 8 кубиков, но никто его оценить не сможет.
Как сделать живот плоским? Правильное питание и физическая нагрузка.
Для начала необходимо избавиться от лишнего жира путем налаживания рациона питания и аэробных нагрузок.
Как это ни парадоксально, но люди, желающие уменьшить свои жировые запасы, должны перестать ограничивать себя в еде. При голодании, в нашем организме вырабатываются гормоны стресса, и организм начинает накапливать жир на случай очередного голода. Питание должно быть регулярным, через каждые 3-5 часов. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Количество необходимой воды в среднем составляет 30 мл на килограмм массы тела.
Правильное, сбалансированное питание очень важно в период сокращения объемов жировой массы. Однако для каждого человека рацион будет индивидуальным. С целью его составления лучше обратиться к профессиональному диетологу. Однако есть некоторые общие правила: навсегда исключить из своего рациона сладкие газированные напитки, сокращать количество потребляемых жиров и простых углеводов.
В свой рацион стоит включить: хлеб из муки грубого помола, больше овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, орехи и маложирные молочные продукты.
Если мы говорим об аэробных нагрузках, то активное преобразование жира в энергию начинается с 40 минуты занятия. В условиях тренажерного зала наиболее эффективно использовать велотренажер, беговую дорожку и тренажер, имитирующий греблю. В «полевых» условиях – скакалка, бег, велосипед. Если вы не представляете для себя возможным занятия в одиночку по 40-60 минут, то прекрасной альтернативой станут командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол и пр. Отдельно стоит упомянуть плавание. Занятия в бассейне обеспечивают не только аэробную нагрузку, но и легкий эффект гидромассажа.
Позитивные вибрации.
Так же в этот период очень важно научиться радовать себя. Сходите на массаж, косметическую процедуру или к парикмахеру. Дайте понять своему телу, что любите и заботитесь о нем, и оно вам непременно ответит взаимностью!
