Событие №047: Как похудеть после Нового года?!
Как похудеть после Нового года?!
Ну что, Дамы и Господа! Новогодние каникулы подошли к концу, и пришло время «собирать камни».
Вы уже становились на весы? И как Вам результат 10 дневных объеданий?
Предлагаю Вам несколько простых рекомендаций для ликвидации последствий Новогоднего переедания:
1. Какие бы эмоции Вас не накрыли от полученных результатов – сохраняйте спокойствие! Первое с чего стоит начинать процесс снижения веса – Признайте факт его набора и Простите себя за то, что это произошло. Erare humanum est – Человеку свойственно ошибаться.
2. Следующий шаг – определите цель. Какого результата Вы хотите достичь (конкретно, в килограммах или сантиметрах).
3. Поставьте временные рамки достижения цели. Сколько времени Вы планируете посвятить снижению веса. Но помните, что набрать вес гораздо быстрее и легче, чем снизить. И если Вы себя хоть чуточку любите и дорожите своим здоровьем — скорость снижения веса не должна превышать 500- 800 грамм в неделю.
4. Перестройте свой режим. Есть необходимо каждые 3-5 часов и без перекусов между приемами пищи.
5. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая поможет Вас почистить. Их должно быть более 500 грамм в день. Активней налегайте на замороженные овощные и ягодные смеси – зимой они гораздо полезней свежих.
6. Соблюдайте питьевой режим. Ваш бедный организм совсем «высох» за праздничные дни. Алкоголь, газировка, соки – все эти напитки высасывают воду из вас, да еще и нагружают печень и поджелудочную. А солёности, жирности и сладости – засоряют клетки. Так что пора начинать пить другие – восстанавливающие напитки. Вода – лучший из них. Человеку в день нужно выпивать 30-40 мл на килограмм массы тела.
7. Переходите с жирных блюд на маложирные. Вводите в свой рацион больше постных мясных продуктов — вместо свинины – говядину, вместо осетрины – треску или сибаса, вместо жаренного – запеченное. Используйте для заправки салатов – йогурты или сметану 15% жирности.
8. Ежедневно включайте в свой рацион питания молочные продукты. Они содержат кальций, а кальций, как известно, помогает в расщеплении жировой ткани. Но употреблять лучше маложирные молочные продукты, до 1,5% жирности.
9. Любите и заботьтесь о своем теле. Оно так намучилось после праздничных перееданий и хочет любви и заботы. Примите ванну с пеной, используйте скрабы, сходите на массаж.
10. Готовьте вкусно, но малокалорийно. Если у Вас возникли трудности в этом вопросе, приходите к нам на курс «Восстанови форму после Нового года» www.palitra-pitania.ru/ourservices/prices и мы вместе разберемся с Вашими набранными праздничными килограммами.
