Событие №237 Приближается 8 марта! Готовимся вместе с диетологом.

 

Приближается 8 марта.8 марта

Для многих женщин именно этот  праздник  — стимул  обратить более пристальное внимание на свою фигуру.

Чаще всего, мы «спохватываемся» довольно таки поздно, когда до праздника остаются считанные дни. Но это не проблема!

Ведь 8 марта — это весенний праздник. Значит, не за горами тёплые летние деньки, открытая одежда, короткие юбки, выезды на пикники и на дачи, отпускная пора.

Поэтому подготовка к мартовскому празднику может стать отправной точкой  более кардинального изменения.

Ну что ж, займёмся!

Во-первых. Нужно чётко сформулировать  цель — чего Вы хотите добиться: уменьшения объёмов груди и бёдер, снижения веса на определённое количество килограмм или чего-то другого?

Второе. Определяем — сколько времени у Вас займёт достижение поставленной цели:  неделя, месяц,  3 месяца.

Попробуем сформулировать реальные цифры  снижения веса.  Во время похудания нельзя терять  мышцы и воду, то есть снижать вес нужно исключительно за счёт жировой ткани. А жир расщепляется достаточно медленно, не больше, чем 1 килограмм в неделю. Если   Вы будете очень старательно соблюдать все-все мои рекомендации, то очень высока вероятность, что вес будет снижаться  по 1 кг в неделю. Но для этого придётся  на весь период  полностью исключить из рациона конфеты, шоколад, торты-пирожные, сладкие напитки,  употребление алкоголя и достаточно строго следить за жирностью продуктов.

Теперь можно приступать!

Нет, не нужно заклеивать рот на замок!

Как раз наоборот: для того, чтобы снизить вес, нужно питаться регулярно, делая перерывы между приёмами пищи не меньше 3-х часов, но не больше 5-ти. Причём в 3-х часовой  перерыв между приёмами пищи нельзя есть совсем ничего, даже кофе с молоком и сахаром относятся к еде. Но и большие перерывы между приемками пищи чреваты замедлением метаболизма, то есть усиленным жирообразованием.

Сжигать жир, лучше всего, соблюдая принципы полноценного питания- то есть в рационе должны быть обязательно зерновые и молочные продукты, белки, овощи и фрукты. Большое количество клетчатки (500 грамм овощей в день и 300-400 грамм фруктов) потребует больших затрат энергии на переваривание, что простимулирует жирорасщепление. А белковые и молочные продукты нужно выбирать маложирные, чтобы не пополнять старые запасы жиров. То есть выбирать телятину, говядину, индюшатину, маложирную рыбу. Творог до 5% жирности и сыр до 20%.

Жидкие молочные продукты — до 1,5% жирности.

При невысокой скорости снижения веса Вас не должно постигнуть разочарование ввиде обвисшей кожи живота или подбородка.  Если же у Вас лишнего веса больше 15 кг и худеть Вы будете по 1 кг в неделю, то постарайтесь регулярно посещать грамотного массажиста, пройдите курс лимфодренажного массажа.  Но ни в коем случае не прибегайте к аппаратной косметологии в период снижения веса — это добавит нагрузку на организм.

Напоследок не менее важные рекомендации:

1.Высыпайтесь!

2.Побольше времени проводите на свежем воздухе — гуляйте, ходите на экскурсии, занимайтесь физическими упражнениями на улице.

3. Вовремя вспоминайте об отдыхе. Будет неплохо, если отдых  будет запланирован.

4. Посетите косметолога.

Все эти рекомендации  помогут Вам привести своё тело в замечательную форму в преддверии праздничного события, а также продолжить процесс , чтобы встретить лето в идеальной форме.

Comments are closed.